ダイエットには有酸素運動と筋トレが効く!

ダイエット成功のカギは有酸素運動と筋トレにあり!

自分の体重に驚く女性

ダイエットには、有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的と聞いていたので、ダイエットをする場合にはなるべく両方行うようにすることをおすすめします。

 

食事制限も体重を減らすには効果が高いものの、長期間、または食事をほとんど摂らないといった食事制限を続けた場合には、身体の筋肉の量も減らしてしまうことがあります。
ひと月に減らす体重は筋肉の量を減らさない程度に調整する必要があるので、その目安を把握しつつ、ダイエットを行うことが大切です。

 

有酸素運動は軽めのジョギングや早歩きのウォーキングなど、無理は禁物ですが、できる範囲で短時間でもできるだけ行うようにすると良いでしょう。

 

筋トレはジムへ行くとマシンやトレーナーが在中しているため環境的には最適ですが、ジムへ行く時間がなかったり、近所にジムがない場合もあるため、自宅でできるトレーニング方法を調べて知っておくと、便利です。

 

椅子やペットボトルなど、自宅にあるものを利用して行えるものや、ヨガやストレッチのようなポージングを利用して筋肉をつける方法などがあるので、ぜひそういった方法を活用してみましょう。

 

また、ダイエット時の食事の量や内容については、いろいろな方法がありますが、自分の体質に合っている方法を知っておくと、ダイエット成功の近道となるので、いろいろある方法をまずは実際に行ってみて、効果がある方法をピックアップしておくと、急にダイエットを行う必要が出てきてしまったといった場合にも役立ちます。

 

その際、体重や体調、食べたものなどを記録しておくと、変化が明確にわかりやすくなるため、手書きやアプリなどで記録を取るようにしておくと良いでしょう。